Arnoldovy cviky
Postavte a vezměte si do ruky osu (tyč), na tento cvik si stačí naložit menší zátěž. Osu zvednete do půlky (obrázek č.2), poté se vrátíte zpět dolů (obrázek č.1). Z dolní polohy zvednete osu nahoru (obrázek č.3), z horní polohy ji spustíte opět jen do půlky (obrázek č.4), poté se zase vratíte zpět nahoru (obrázek č.3). Z horní polohy pak už jen dolů (obrázek č.1). To je jedno opakování.
Na tento cvik stačí 8 až 10 opakování například v pěti sériích. Nejlepší je tento cvik cvičit ze sparingpartnerem, protože ten vám do cviku vloží ruku a vy, když zvedáte činku do půlky tak se právě dotknete jeho ruky a chvíli ji u ní podržíte. To má pak tento cvik výborný efekt.
Chyby:
- vysoká zátěž při níž se prohýbáte v zádech.
- snaha cvičit opakování švihem.