Bicepsové zdvihy na Scottově lavici s velkou činkou
11. 5. 2008
Uchopíme velkou činku v šíři ramen. Nadloktí opřeme celou plochou o Scottovu lavici. Pokrčováním paží zvedáme činku k bradě, nezvedáme lokty z opěrky. Z horní polohy činku spouštíme pomalu dolů. Ruce v loktech v dolní poloze zcela nepropínáme.
Série a opakování:
- 3 až 5 sérií
- 10 až 12 opakováních
Zatěžované svaly:
- Dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní, flexory zápěstí.
Chyby:
- Zvedáme lokty od lavičky - tím snižujeme napětí v pracujícím svalu a účinnost v horní fázi pohybu.
- Spouštíme činku až do napnutých paží - riziko poranění úponů.