Bicepsový zdvih s vytáčením
Mám tu pro vás cvik na biceps, nevím pro někoho to bude novinka a někdo to už zná. Zhruba po pěti sériích s 8 - 12 opakováním poznáte, že je skutečně procvičen. Samozřejmě pokud zvolíte správnou váhu. Je to náročnější než bicepsové nebo kladivové zdvihy. Vlastě je to kombinace těchto dvou cviků.
Provedení:
Uchopte do každé ruky jednoruční činku. Pohyb začněte kladivovým zdvihem s tím že se maximálně soustředíme na provedení cviku. Když se dostanete do vrchní polohy, vytočte zápěstí směrem k obličeji, tak jako byste drželi obouruční činku. Podržte kontrakci zhruba 1 vteřinu a pomalým pohybem se vracejte do výchozí polohy, ale dlaně jsou stále ve stejné pozici, jako při kontrakci kladivovém i bicepsovém vytočení.
Chyby:
- kruhový pohyb.
- nesoustředěnost na stlačení bicepsu ve vrcholné pozici.