Dřepy vpředu
Veškerá váha činky spočívá na ramenou, lokty musíme mít zvednuty nad vodorovnou polohu, předloktí máme překřížené a rukama činku pouze přidržujeme na ramenou. Postavení chodidel a podložka jako u klasických dřepů. Ovšem na rozdíl od nich, pohyb musí probíhat téměř po kolmici. Pokud se předkloníme, tak činka padá. Vzhledem k nutnosti držet trup ve svislé poloze je omezeno zatížení vzpřimovačů trupu a hýžďových svalů a účinek se více přenáší na nadkolenní oblast.
Zatěžované svaly:
- Čtyřhlavý sval stehenní, sval krejčovský, abduktory, adduktory, ohybače stehen, hýžďové svaly, vzpřimovače trupu.
Chyby:
- Použijeme příliš vysoké váhy, což vede k předklonu a k nebezpečí pádu s činkou.
- Ostatní chyby jako u klasický dřepů.